Attività fisica, “Meglio tardi che mai per iniziare”: riduce il rischio di morte fino al 30-40%

Non è mai troppo tardi per iniziare a fare sport, un alleato prezioso per la nostra Salute fisica e mentale

L’avanzare dell’età non deve essere sinonimo di sedentarietà. Se il nostro fisico ce lo consente anche con il passare degli anni e in accordo con il proprio medico e in linea con le proprie patologie è consigliato a tutti svolgere un attività fisica regolare, adattandola ovviamente ai cambiamenti del proprio corpo e dello stile di vita. Uno dei problemi più comuni che possiamo riscontrare con l’avanzare dell’età, a partire dai 65 anni, è la fragilità ossea, dovuta proprio al minor assorbimento di calcio, condizione tipica dell’età avanzata, e a una conseguente perdita di massa dello scheletro. Lo sport però può venire in nostro soccorso anche in questi casi, l’esercizio fisico infatti non solo migliora il tono muscolare che è in grado di sostenerci, ma è anche in grado di ridurre la perdita di densità ossea. 

Anche il nostro cuore e il nostro apparato respiratorio possono trarre molti benefici da un’attività fisica regolare. Attività sportive come il nuoto, la meditazione, lo yoga, la camminata, se svolte con regolarità e almeno tre volte la settimana ci aiutano a restare in forma e in salute. Oltre alle attività aerobiche sarebbe importante inserire nella nostra routine quotidiana anche degli esercizi di forza, per mantenere un buon tono muscolare, il controllo della postura e contrastare il fenomeno della cosiddetta sarcopenia (la perdita della massa muscolare) che è una condizione molto diffusa nella terza età e che riduce la qualità della nostra vita. Non bisogna dimenticarsi anche dei piccoli esercizi e movimenti spontanei quotidiani per allenare il senso dell’equilibrio, che si indebolisce con il progredire dell’età. Quando abbiamo la possibilità dobbiamo scegliere le scale, anziché l’ascensore, o fare un tratto di strada a piedi in modo da mantenerci attivi.

Iniziare o cominciare a muoversi grazie allo sport è d’aiuto a qualsiasi età, per prevenire soprattutto problemi cardiocircolatori e tumori, lo assicurano studi scientifici.

Riduzione del rischio per patologie grazie all’attività fisica

L’attività fisica contribuisce a prevenire e a tenere sotto controllo diverse malattie tra cui diabete, patologie cardiovascolari, patologie come l’osteoporosi e tumori, riducendo di molto la mortalità.

Benefici in termini numerici di praticare attività sportiva:

• Coronaropatia e ictus – meno 20-35%
• Diabete di tipo 2 – meno 35-50%
• Cancro del colon – meno 30-50%
• Cancro della mammella – meno 20%
• Morte – meno 20-35%.

Anche coloro che non sono del tutto abituati all’esercizio fisico possono trarre benefici da esercizi di resistenza. L’attività fisica ha un ruolo fondamentale nel garantire una buona salute e dovrebbe essere parte integrante di un sano stile di vita a qualsiasi età. Non è necessario andare in una palestra per fare attività fisica. Soprattutto con l’arrivo della bella stagione fare sport all’aperto, ma anche solamente svolgere attività semplici come giocare, camminare, andare in bicicletta, dovrebbe entrare a far parte della nostra attività quotidiana.

L’età non conta, tanti dati per una sola certezza: lo Sport è Salute

L’attività fisica favorisce inoltre il benessere psico-fisico, apportando molti benefici anche dal punto di vista psicologico e sociale a tutte le età e riducendo il rischio di depressione e demenza fino al 20-30%.

Le linee guida nazionali raccomandano che gli adulti facciano almeno 150 minuti di attività aerobica a intensità moderata o 75 minuti di esercizio fisico vigoroso a settimana.

Il rischio di morte grazie allo sport si abbassa fino al 40%

Gli scienziati hanno rilevato che fare sport in maniera regolare comporta una riduzione del rischio di morte del 30-40% rispetto ai soggetti che conducono una vita sedentaria, inoltre anche aumentare i livelli di attività fisica nel corso della vita comporta una riduzione del 20-25%. L’effetto protettivo del movimento grazie allo sport è risultato molto più efficace contro la mortalità cardiovascolare rispetto a quella per cancro.

Come si verifica la cattiva postura e quali sono le conseguenze? L’importanza dello Sport

La cattiva postura è molto comune, le cattive abitudini quotidiane lavorative e non, richiedono uno sforzo di adattamento per mantenere una buona postura. La maggior parte delle persone non pensa alla propria postura finché a quando non avverte dolore o qualcuno non la porta alla loro attenzione.

Quando determinati gruppi di muscoli vengono usati più frequentemente (durante il lavoro, o durante l’attività sportiva), diventano più forti, più grandi e più stretti, mentre i muscoli opposti che non vengono utilizzati saranno più deboli e più piccoli. La conseguenza di questa situazione potrebbe essere che le articolazioni si troveranno in una posizione anomala e leggermente fuori allineamento. Questo avverrà nel corso degli anni e cambierà in base alla professione svolta, o allo sport che si è praticato nella propria vita.

Le cattive abitudini posturali hanno purtroppo seguito le tendenze della società,  con i bambini costretti a portare zaini enormi caricati sulle spalle, e gli adulti che trascorrono ore ingobbite su un computer, sia a casa che al lavoro.

Per gli anziani che vogliono rimanere sani sono raccomandati:

• esercizi di forza
• esercizi di equilibrio 
• esercizi di stretching
• esercizi di resistenza

I benefici dell’esercizio fisico per gli anziani?

Invecchiando uno stile di vita attivo diventa più importante che mai per la nostra salute. Muoversi può aiutare ad aumentare l’energia, a mantenere l’indipendenza, a proteggere il cuore, a gestire i sintomi di molte malattie, oltre a gestire il dolore e mantenere un peso ideale.

Inoltre è dimostrato che l’esercizio fisico regolare fa bene alla mente, all’umore e anche alla memoria. Indipendentemente dall’età o dalle proprie condizioni fisiche praticare sport regolarmente e diventare più attivi può migliorare la nostra salute e la prospettiva di vita.